posiłki po treningu

[...] diety jestem po pierwszym miesiącu masy i stopniowo co miesiąc zwiększam kalorie jak narazie wyglądało to następująco 150g białka, 360g węgli i 25g tłuszczy (rozkładając na posiłki po 30g białka, 80g węgli i 5g tłuszczy, w ostatnim posiłku 40g węgli). O ile proponował byś zwiększyć teraz makroskładniki? W treningu na masę ile wykonywać serii i [...]

[...] suplementacji potreningowej. Jeżeli białko jem od razu z ww po treningu, obojętnie czy w formie suplementu czy posiłku, to nie ma sensu szybciej niż za 2h jeść białko, a 2 posiłki po treningowe mają największe znaczenie w regeneracji i budowie masy mięśniowej. Świetna impreza i świetni ludzie w stolicy, oraz transmisja tak poważnej imprezy w [...]

[...] zrobione. Jeszcze co prawda bez octu balsamicznego i precyzyjnego oraz punktowego uderzenia w sznycla. Muszę przyznać że są dobre i nie smakują jak podeszwa. Pierwsze dwa posiłki są około treningowe. Chyba robię błąd ponieważ powinienem wyciąć całkowicie węgle w ciągu dnia zostawiając je tylko w trakcie posiłków przed i po treningu? Czy [...]

31 marzec 2014 Dzień 29 - DT Wypoczęty po weekendzie. Myślę, że się już zregenerowałem. Trening wyszedł całkiem przyzwoicie. Podsumowanie zrobione. Teraz zobaczymy co przyniosą następne 2 tygodnie. Wszystko idzie powoli, ale jestem zadowolony. Dzięki za dobre słowa i również życzę powodzenia. Pozdrawiam! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: KANAPKI (takie jak [...]

[...] ukierunkowane na wytrzymałość) : bieżnia 10 min 2,2km SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 30g,BCAA XTRA 10g, Hot Blood 35g W ciągu dnia: Olimp Hepaplus 1x Noc: ZMB6 1x DIETA Mniej więcej to tak wygląda, posiłki, których jeszcze nie jadłem mogą się delikatnie zmienić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/172d25fe1d924381911e8c17d0867734.png

[...] "kto mnie kvrwa w nocy walcem przejechał?" Pojechałem na 9:30 na zajęcia tylko po to, żeby wykładowca przeczytał nam w ciągu 10 min coś co dzień wcześniej dostaliśmy na maila... Potem trening. Chęci 0, wjechało E/C/A i MCT, wlazłem na bieżnię i jakoś te 40 min zleciało. Po treningu zjazd przez ok 3h. Zjadłem 2 posiłki i przeszło. Lecimy dalej.

[...] nóg 10,10,10 + spięcia 14,14,14 Aeroby: orbitrek 15min (ok. 2,8km) SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): K** WPC 80 60g, BCAA 100% 10g, 4+ Kofeina 1x, AAKG 1000 3x Wieczór: Calcium C 2x DIETA Przedostatni nie mogłem rozłożyć na dwa posiłki bo bym się nie wyrobił i zjadł dziś za mało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fa6c863106e4bd3ae888924bba1f016.png

[...] squat- bo bardzo pracuje u mnie czworogłowy uda- :-? 2. Brzuszki-każde ćwiczenie po 5 powtórzeń. Przeżyłam :-D A po treningu poszłam na basen i godzinę,uczciwie pływałam Co do nowego jadłospisu- to troszkę bardziej równomiernie muszę podzielić posiłki bo przed południem byłam zdziebko głodna a obiad ledwo zjadłam Zaraz biorę się za miskę na jutro

mi zalezy na recompie, tzn teraz redukowalem na IF i jadlem od 18 do 23 czy gdybym zrobil tak ze dalej lecialbym IF od 15 pierwszy posilek meta i oslonki 2h pozniej trening i po treningu metka z posilkiem dalo by fajne efekty? tzn teoretycznie dobrze bym sie regenerowal w tym czasie okna zywieniowego razem z metka, co do diety to jest ogarnieta, [...]

Dzień 503 WPIS Z WCZORAJ Strasznie ciężko było upchać jedzenie. Pierwsze 3 posiłki (przed i potreningowy + bułki z migdałami w szkole) okej, ale potem to musiałem upychać. Byłem na koncercie w Kraków Arenie i musiałem na szybkości po szkole się zebrać dlatego nie jadłem nic przez 8h (15-23). Przedtreningówka - odczuwałem większą pompę i skupienie, [...]

[...] to zaczęły schodzić i nawet pobiegać się dało. Jutro bez siłki, bo mam miesięcznicę z dziewczyną %-) prosto po szkole jadę na rynek a to oznacza 10-23 poza domem i wszystkie posiłki oprócz pierwszego i ostatniego lądują w pojemnikach. W czwartek porównanie efektów wyższych węgli. TRENING KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie hantli płasko 8x24,8x26,6x28 3 [...]

[...] wtedy dużo traci sie na scenie :)szczególnie w klasyku. http://singraph4.home.pl/sfd/dieta.jpg 1-2-3-4-5 100g piersi + 60 g ryżu parabolicznego + 40 g ryżu brązowego (1,2,3 posiłki z solą ) kolejne już bez 6 - 100g piersi + 70g ryżu parabolicznego. http://singraph4.home.pl/sfd/trening.jpg BARKI + BICEPS Wyciskanie sztangi stojąc 2 serie - 15 [...]

[...] trenuje Bary i łapy. Lekka rzeźba bo dopiero po 17 bede miał piers kurczaka także przed treningiem lecą 4 jaja na twardo i 3 kromki chleba 100% żytnio-razowego po treningu omlet z 10 białek jaj 100g owsianych i 40g rodzynek a później omlet z 5 jajek całych 150g owsianych i 40g żurawiny :D Dopiero ostatnie 2 posiłki to 200g kury i 50g ryżu :

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 12 kwiecień DT Dziś rano wchodze na wage a tu 2 kg w dół jakaś masakra , zero nabicia jak było jeszcze kilka tyg temu ale nic trzeba jeszcze ten miesiac nalożyć coś kg na siebie , dziś dobry trening łap wpadł po śniadaniu tylko co nie bardzo lubie ale było ok [...]

[...] Szczególnie że jeżeli zje banana dojrzałego to zafunduje sobie od razu wyrzut cukru. Sama zresztą napisała że w weekendy nadrabia.. Dlatego właśnie napisałam że jej posiłki powinny być równe. Jej jest potrzebny tłuszcz dodany w posiłku. Banan - dojrzały jest dobrym wyborem po treningu żeby szybko uzupełnić węgle (taki zielonkawy jest [...]

3,4,5 posiłki okej. W drugim posiłku wywal twarog zastąp tym tuńczykiem z 5 a twarog daj do tego 5 posiłku. Ten dżem może wjeżdżać ale najlepiej nie za często i jak już to potreningu go daj. Z drugiego wywal jeszcze ten chleb i wafle i zamień węgle na ryz/makaron. I tak wogole to moim zdaniem za małe kalorie ustalilileś a start 2500 może się źle [...]

[...] 250g twarogu + 20g orzechów ~ suma 2500kcal (B-210g T-100g WW-190g) suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Póki co weszły 2 pierwsze posiłki, czyli zostały jeszcze 4. Minimalnie zmieniłem proporcje B/T/WW - dodałem 10g białka, odjąłem 10g węgli, ilość kalorii pozostała ta sama. Wymiary: DATA: 12.07 waga: [...]

[...] przerwy są albo szybciej. ART trening przeczytałem. Jest całkiem zrozumiały dla mnie i myślę, że we wtorek zacznę od tego. Co do diety...tutaj jest największy problem bo praca reguluje mi to kiedy mogę jeść a kiedy nie. Czy śniadanie obiad...i po treningu jedzenie starczy? Czyli 3 posiłki? Zmieniony przez - Exilled w dniu 2015-09-04 00:54:42

No ok jestem jux po silce... ale tak czytam i czytam i jak to w koncu jest... posilki przed i po treningu maja nie zawierac warzyw... gdzie indziej znalazlam ze tluszczy... czyli co? Osobiscie cwicze rano miedzy pierwszym a drugim posilkiem...

[...] carbo + białko. Dodatkowo jeden z Twoich posiłków to same orzechy. Albo układasz dietę z podziałem na równe porcje b/w/t (uwzględniając że w przed oraz po treningowym unikamy tłuszczy), albo kombinujesz bardziej. Np. z rana na samych tłuszczach, a węgle później. Zastanów się jak chcesz podzielić swoje posiłki, a prochy dawaj tylko jak musisz.